Aunque estés en un trabajo que ames, un ambiente laboral tóxico lleno de ansiedad y estrés hará que lo pases mal e incluso que tu salud mental y emocional se vea afectada. Afortunadamente existen estrategias para tratar de manejar estas situaciones de la mejor manera posible y evitar la aparición de consecuencias psicológicas negativas.
Por ello, desde Mentevita, psicólogos laborales, te invitamos a continuar leyendo este artículo, donde te damos algunas claves para identificar situaciones tóxicas en el trabajo y también algunas pautas para evitarlas.
Analizando el entorno laboral
Hacerse determinadas preguntas sobre tu trabajo y sobre el ambiente en el que se desarrolla es muy importante para conseguir ver con perspectiva en qué situación laboral te encuentras y como se plantea tu futuro dentro de la organización.
Por ejemplo, una mala relación entre compañeros o la falta de liderazgo por parte de la persona encargada de gestionar los equipos de trabajo, una mala comunicación o no respetar los horarios e imponer jornadas laborales más largas de las pactadas en el contrato son indicadores que pueden alertarnos de un posible ambiente laboral tóxico donde no se respeta al trabajador ni se favorece su bienestar psicológico.
En este caso, si tras analizar tu entorno laboral detectas que cumple con algunos o con todos los requisitos para convertirse en un ambiente tóxico lo ideal sería plantear alguna solución. Algunas soluciones serían intentar producir cambios en tu organización, abordar los problemas con el departamento de RRHH, hacer explícito tu malestar con tu responsable o plantearte cambiar de organización.
Desde Mentevita queremos daros algunos tips para enfrentaros a un ambiente laboral tóxico y tratar de sufrir lo menos posible.
¿Cómo sobrevivir a un entorno laboral tóxico?
Establece límites
Establecer límites es fundamental para que no se aprovechen de ti en el entorno laboral y en la vida personal. Por ello es necesario trabajar la asertividad y aprender a decir que no.
Además, en este sentido, también es importante poner límites en cuanto a no entrar en conductas tóxicas que puedan tener tus compañeros de trabajo solo por sentirse integrado o aceptado.
Por ello, te recomendamos que trates de relacionarte siempre que sea posible con aquellos compañeros positivos, quienes estén enfocados en mejorar y hacer bien las cosas y tengan objetivos y valores que vayan en consonancia contigo.
No te olvides del descanso y del ejercicio físico
A la hora de prevenir y combatir el estrés y la ansiedad es fundamental descansar adecuadamente y realizar ejercicio. El descanso nos ayudará a desconectar y reponer fuerzas y el ejercicio a sentirnos mejor y más felices gracias a las endorfinas que segregamos durante la actividad física.
Por ello, es fundamental que durante tu jornada laboral realices alguna pausa para estirar las piernas, almorzar algo, meditar o simplemente despejar un poco la cabeza. Y, del mismo modo, en tu tiempo de ocio es conveniente que cuides tus horas de sueño y que practiques algún deporte.
Verás que como incorporando estos pequeños hábitos saludables tu bienestar tanto físico como psicológico mejorará.
Identifica aquello que puedes cambiar y lo que no
Uno de los aspectos más importantes, es que en lugar de centrarte en cosas que no puedes cambiar o que dependen de terceras personas te enfoques en aquello que tú puedes trabajar y mejorar, pues de lo contrario solo aumentará tu nivel de estrés y de frustración.
Reconocer y entender que hay determinadas cosas que no están bajo tu control y que no puedes cambiar, te liberará de cargas que en realidad no te corresponden y eso favorecerá tu bienestar.
Procura mantener una actitud positiva
Algo que debes tener presente, es que todos estos desafíos son nuevas oportunidades en tu vida para poder crecer.
Por lo tanto, si estás dentro de un ambiente laboral tóxico, plantéate qué es aquello que puedes aprender de tu actual situación y cómo lo puedes usar para tu propio desarrollo personal y profesional.
De hecho, múltiples estudios apuntan que tener una actitud positiva permite afrontar mejor las situaciones estresantes y reduce las consecuencias psicológicas negativas derivadas de las mismas.
Esperamos que estos consejos os sirvan de utilidad. Sin embargo, no olvidéis que si estáis atravesando una situación laboral difícil lo más adecuado es pedir ayuda profesional. Acudir a un especialista te permitirá adquirir las herramientas necesarias para gestionar el estrés y la ansiedad laboral y mejorar tu bienestar psicológico.
En Mentevita somos psicólogos especializados en estrés y ansiedad laboral. Para más información no dudes en contactar con nosotros.
