¿Cómo gestionar un ataque de ansiedad en el trabajo?

Saber cómo gestionar un ataque de ansiedad en el trabajo es fundamental para evitar consecuencias psicológicas negativas y garantizar nuestro bienestar tanto emocional como físico. Además, es clave identificar episodios de ansiedad laboral no sólo para poder combatirlos sino también para trabajar en la gestión de nuestras emociones y en un futuro conseguir que no lleguen a producirse.

Por eso, desde Mentevita, psicólogos especializados en ansiedad laboral, hemos preparado este artículo para ti en el que te damos algunas claves para combatir la ansiedad laboral. Así que te invitamos a que continúes leyendo y tomes nota de todos los tips.

¿Qué es la ansiedad laboral?

Antes de hablar sobre cómo gestionar la ansiedad laboral es importante comentar qué es la ansiedad.

La ansiedad es un mecanismo adaptativo, una respuesta psicofisiológica que tiene que objetivo alertarnos y prepararnos para poder hacer frente a situaciones de peligro o que requieran de gran esfuerzo.

Es decir, la ansiedad en dosis moderadas es algo natural y nos ayuda a estar más concentrados y a actuar con mayor rapidez. No obstante, si la ansiedad perdura en el tiempo puede llegar a provocar que la persona que la padezca experimente dificultades a la hora de desarrollar su labor profesional o incluso sus tareas cotidianas.

Por ello, si se empieza a experimentar ansiedad de forma frecuente o se tiene una sensación de miedo y preocupación constante es recomendable acudir a un especialista que pueda proporcionarte las herramientas necesarias para gestionar y superar la ansiedad.

Algunas de las causas de la ansiedad laboral

La ansiedad laboral puede aparecer en cualquier momento sea cual sea el trabajo o puesto que desempeñes. Entre sus principales causas caben destacar:

  • No contar con los recursos necesarios para realizar tu trabajo de forma eficaz.
  • Estar en un entorno de trabajo tóxico donde no hay una buena comunicación o no se respetan los derechos de los trabajadores.
  • Sentirse estancado o no tener claras cuáles son tus funciones u objetivos.
  • Comenzar en una nueva empresa o puesto y tener miedo de no estar a la altura, no encajar en la organización o no alcanzar los objetivos.

¿Cómo puedo saber si padezco ansiedad en el trabajo?

La ansiedad se puede presentar de formas muy diferentes en cada persona. No obstante, hay algunos síntomas comunes que pueden alertarnos de la ansiedad laboral:

  • Sensación de presión y dolor en el área del pecho, el abdomen o ambos.
  • Problemas para respirar con normalidad
  • Taquicardia
  • Temblores y tensión muscular.
  • Aturdimiento, sensación de mareo y de vértigo o desmayo
  • Sudoración excesiva repentina. Puede venir acompañada de escalofríos.
  • Alteraciones del sueño
  • Aumento o falta de apetito
  • Dificultad para concentrarse

¿Qué se puede hacer ante la aparición de estos síntomas?

Si estás en el trabajo y comienzas a percibir alguno de los síntomas mencionados anteriormente es fundamental que tengas en cuenta las recomendaciones que te daremos a continuación, serán de gran ayuda para tratar de manejar un ataque de ansiedad:

Procura controlar tu respiración

Debido a que una crisis de ansiedad siempre está generada por tener cierta percepción de peligro, ya sea real o no, es común experimentar dificultades para respirar de forma habitual y que nuestro ritmo cardiaco se acelere y aparezcan palpitaciones.

Por ello, al identificar los primeros síntomas de ansiedad, es muy importante tratar de controlar la respiración. Para ello debemos respirar lenta y profundamente inhalando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca. Esto nos ayudará a volver a la calma y que los síntomas vayan remitiendo.  

Busca un lugar tranquilo

Ante un ataque de ansiedad es muy recomendable que, en la medida de lo posible, te retires a un lugar tranquilo donde realizar los ejercicios de respiración y poder volver a la calma. Además, si tienes la oportunidad también puedes salir a tomar el aire.

Repítete frases tranquilizadoras

Del mismo modo, te recomendamos que repitas frases que te ayuden a tranquilizarte, como por ejemplo “no ha pasado nada”, “este sentimiento es temporal”, “puedo con esto”, “todo está bien”.

Estas afirmaciones positivas nos ayudarán a volver poco a poco a la calma y recuperar el control sobre la situación.

Evita la formación de corrillos a tu alrededor

Tanto si eres tú quién está sufriendo un ataque de ansiedad como si presencias un ataque de ansiedad de un compañero es importante que evites el típico corrillo de personas que se forma alrededor de la persona que está padeciendo el ataque. Ya que, aunque la intención de las personas que se acercan sea buena y solo traten de ayudar, aumentará la sensación de agobio de la persona que lo sufre. Por lo tanto, es mejor dejarle espacio o si precisa ayuda que se la proporcione una única persona.

Como comentábamos al inicio del artículo es muy importante saber cómo actuar ante un ataque de ansiedad en el trabajo para evitar que afecte negativamente a nuestra salud física y mental. No obstante, es aún más importante acudir a un especialista que pueda proporcionarnos las herramientas necesarias para aprender a gestionar nuestras emociones y lograr que los ataques de ansiedad no lleguen a producirse.

En Mentevita contamos con los mejores psicólogos de Madrid especializados en ansiedad laboral. No dudes en contactar con nosotros sin compromiso. Estaremos encantados de estudiar tu caso y ayudarte a mejorar tu bienestar psicológico.

Resumen
¿Cómo gestionar un ataque de ansiedad en el trabajo?
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¿Cómo gestionar un ataque de ansiedad en el trabajo?
Descripción
En Mentevita, psicólogos especialistas en ansiedad laboral, te damos algunas claves para gestionar la ansiedad en el trabajo. Además, te contamos cuáles son sus principales síntomas para que puedas identificarla.
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