El estrés es una respuesta bioquímica del organismo ante una situación de peligro o desafiante. Al recibir la señal de alerta, el organismo empieza a segregar ciertas hormonas (adrenalina y noradrenalina) y experimenta cambios drásticos sobre todo en el sistema nervioso y circulatorio. Suele manifestarse a través de un incremento de tensión física y emocional.
Experimentar estrés en mínimas dosis puede ser positivo porque por ejemplo podría impulsarnos a enfrentar retos que implican un plazo de entrega. El problema ocurre cuando el estrés se sostiene a lo largo del tiempo, volviéndose crónico, porque empieza a crear desgaste físico, mental y emocional.
El estrés crónico puede afectar gravemente la calidad de vida de las personas que lo sufren, puede incluso llegar a provocar el declive de la productividad, el rendimiento y la capacidad de concentración y memorización.
El estrés no es algo nuevo en el mundo laboral, pero la inestabilidad y las circunstancias postpandemia han contribuido a su aumento. Por eso, desde Mentevita queremos compartir contigo algunos consejos para prevenir y combatir el estrés laboral.
Causas del estrés laboral
Entre los factores que contribuyen a la aparición del estrés laboral están:
- Trabajo en exceso
- Remuneración insuficiente
- Falta de tiempo para dedicar a la vida personal
- Desmotivación
- Plazo de tiempo reducido para realizar ciertas tareas
- Relación precaria con el jefe o compañeros de trabajo
- Problemas en la comunicación laboral
Síntomas de estrés laboral
Entre los síntomas más comunes que pueden alertartede que sufres estrés laboral caben destacar:
- Ansiedad
- Fatiga
- Dolores musculares
- Insomnio
- Depresión
- Sentirse abrumado
- Irritabilidad
- Falta de motivación
- Falta de concentración
- Hastío hacia el trabajo
Fases del estrés laboral
Para tratar de forma adecuada y efectiva el estrés laboral es recomendable consultar a expertos en psicología laboral para identificar en qué fase se encuentra el empleado o la empresa con respecto al estrés laboral e identificar la mejor vía para abordarlo y gestionarlo.
Fase de alerta
En esta primera fase el estrés se manifiesta como una forma de responder ante una situación hostil. Al desaparecer la situación, también lo hace el estrés.
Fase de resistencia
Entramos en esta fase cuando la situación de estrés se mantiene en el tiempo y el organismo sigue segregando las hormonas responsables de mantener el equilibrio.
Fase de agotamiento
Si el estrés se extiende aún más en el tiempo, entraríamos en la tercera fase, donde el organismo empieza a mostrar signos de agotamiento físico, emocional y mental
Cómo manejar el estrés laboral
Es muy importante detener el avance del estrés laboral, porque de lo contrario, tendrá efectos desfavorables para tu salud y bienestar tanto físico como mental. Estas son algunas formas en las que puedes disminuir el estrés laboral:
Crea un plan
Comienza cada semana creando una lista con tareas para cada día. Organiza estas tareas según su jerarquía de importancia y ve tachado en un checklist cada vez que termines una.
Establece metas realistas
Evita aceptar más tareas de las que puedes asumir. Conversa con tu jefe y equipo de trabajo para fijar metas de trabajo razonables.
Empieza a medir lo que de verdad puedes lograr hacer día a día y comparte los resultados de tal medición con tu jefe para que ambos estén alineados.
Administra el uso de dispositivos tecnológicos
Establece un límite de uso del teléfono móvil, Tablet o cualquier otro dispositivo de trabajo. Puedes apagarlos después de cierta hora durante la noche para garantizar la desconexión necesaria de los temas de trabajo.
Establece límites
Si te encuentras en condiciones laborales injustas, no temas en conversar con tu jefe o compañeros de trabajo para llegar a acuerdos y soluciones.
Establece tiempos regulares para el descanso
Puedes evitar llegar a niveles de estrés crónicos si estableces intervalos regulares de descanso entre tareas. De 5 a 10 minutos de descanso cada dos horas es más que suficiente para evitar caer en episodios descontrolados de estrés. Puedes aprovechar para estirar un poco las piernas, dar un pequeño paseo, tomar un almuerzo o merienda o simplemente cerrar los ojos unos pocos minutos mientras respiras profundamente.
Incluye tiempo de ocio en tu agenda
Ir de vacaciones así sea un fin de semana, hacer ejercicio, realizar un pasatiempo, ver una película, compartir tiempo con familiares y amigos o simplemente hacer cosas que disfrutes, podría ayudarte a despejar la mente y darte mejor perspectiva ante el trabajo.
Emplea medios alternativos para manejar el estrés
Hoy en día existen diversos métodos probados para manejar el estrés: técnicas de respiración, relajación, meditación… solo tienes que encontrar la que mejor se adapte a tu situación particular.
Contacta con un especialista
Si experimentas estrés laboral, lo más recomendable es solicitar el apoyo de un profesional en psicología laboral. Muchas empresas brindan a sus empleados programas de apoyo ante problemas laborales. Un psicólogo especializado en esta área te ayudará a través de una terapia personalizada a manejar, gestionar y superar el estrés laboral.
En Mentevita somos psicólogos especializados en el tratamiento del estrés y la ansiedad laboral. No dudes en contactar con nosotros. Te proporcionaremos todas las herramientas para que puedas aprender a gestionar el estrés laboral y mejorar tu bienestar psicológico.
