Seguro que más de una vez estando de vacaciones has contestado a esa llamada tan importante del trabajo, has respondido algún email urgente o incluso te has conectado a alguna reunión.
Atender asuntos laborales en nuestro tiempo de ocio, fuera de nuestra jornada de trabajo o incluso en nuestras vacaciones se ha convertido en una práctica mucho más común de lo que debería. Además, el auge del teletrabajo tras la pandemia ha desdibujado los límites entre lo profesional y lo personal haciendo que sea aún más difícil separar los horarios de trabajo del tiempo libre y de descanso.
Tanto es así que el estudio Cigna Covid -19 Global Impact realizado en 2020 ponía de manifiesto que el 74% de los trabajadores españoles están disponibles siempre para su trabajo.
Sin embargo, seguir pendiente del trabajo durante los días de disfrute de vacaciones puede acarrear importantes riesgos psicológicos y afectar tanto a nuestro bienestar físico como mental.
La aparición de estrés, frustración y ansiedad laboral, así comoincapacidad para disfrutar de los momentos de ocio son solo algunas de las consecuencias psicológicas negativas que puede generar la falta de desconexión. Por eso, desde Mentevita, psicólogos especializados en estrés y ansiedad laboral, queremos compartir contigo algunos consejos para que este verano puedas desconectar y cuidar de tu salud psicológica para que cuando te vuelvas a incorporar a tu puesto lo hagas con las pilas recargadas.
¿Por qué no puedo desconectar en vacaciones?
Durante los primeros días de vacaciones es normal que una parte de nosotros se sienta aún en la oficina y que, en consecuencia, nuestros pensamientos sigan metidos de lleno en las cuestiones laborales.
Esto se debe a que nuestra mente necesita unos días para asimilar que está de vacaciones y adaptarse a los nuevos horarios y rutinas (no tener que madrugar, no tener que realizar las actividades y acciones cotidianas, etc.). De hecho, numerosos estudios afirman, que hace falta disfrutar de al menos dos semanas de vacaciones seguidas para poder olvidarse por completo del trabajo.
Es cierto que hay muchas personas que, por diferentes motivos, no pueden agrupar tantos días de vacaciones seguidos. Pero también hay quien a pesar de reunir esa cantidad de días no logra relegar el trabajo a un segundo plano.
Algunas de las causas que pueden dificultar o impedir la desconexión laboral durante las vacaciones son:
- Imposibilidad para dejar cerradas todas las tareas o cuestiones pendientes antes de marcharse de vacaciones.
- Carga de trabajo elevada o excesiva.
- Tener gran responsabilidad.
- Estar muy comprometidos con la empresa.
- Sentir que en su ausencia el trabajo no podrá sacarse adelante.
Consejos para desconectar del trabajo
Deja todo cerrado antes de marcharte
La mejor manera de garantizar nuestro descanso y desconexión durante las vacaciones es no dejar ningún asunto pendiente. Por ello lo ideal es dejar todas nuestras tareas bien cerradas y atadas antes de comenzar nuestras vacaciones.
Esto no es tarea fácil y no siempre puede hacerse ya que, por ejemplo, puede haber tareas que tengan que realizarse una vez te hayas marchado. En este caso, puedes delegar en un compañero y dejarle todo bien explicado y detallado para que pueda gestionar los temas que han quedado pendientes en tu ausencia sin necesidad de que tenga que consultarte nada llegado el momento.
Apaga el teléfono de empresa
Para evitar caer en la tentación de responder llamadas o emails del trabajo y poder relegar tus responsabilidades laborales a un completo segundo plano apaga tu teléfono de empresa y cierra tu sesión de correo en todos los dispositivos en los que lo tengas abierto. También puedes activar la opción de no molestar o deshabilitar las notificaciones.
Haz cosas diferentes
Para favorecer una correcta desconexión es recomendable que, en la medida de lo posible, cambies de aires y salgas de la rutina. Por ejemplo, si tu trabajo requiere estar sentado delante del ordenador largas jornadas cuando estes de vacaciones evita pasar tiempo delante de las pantallas y procura realizar otras actividades que te gusten y que disfrutes. Esto favorecerá la separación del tiempo de ocio del laboral.
Pasa tiempo con tus familiares y amigos
Las largas jornadas laborales muchas veces nos impiden pasar tanto tiempo como nos gustaría con nuestros seres queridos. Por eso cuando se tienen vacaciones o algunos días libres es más que positivo tratar de aprovecharlos para pasar el máximo tiempo posible en compañía de familiares o amigos. Nuestros seres queridos son los mejores aliados para ayudarnos a desconectar del trabajo y a reconectar con lo que verdaderamente importa.
Cuida tus hábitos y rutinas
Es cierto que en vacaciones conviene dejar atrás la planificación constante y típica del resto del año y dejarse llevar, improvisar y disfrutar. Sin embargo, para garantizar nuestro bienestar físico y mental es importante que no descuidemos algunos hábitos.
Por ejemplo, es fundamental que sigamos haciendo ejercicio, aunque no lo practiquemos de la forma habitual. Podemos aprovechar, por ejemplo, para hacer deportes acuáticos o pasear por la playa.
También debemos cuidar nuestra alimentación y fijar horarios de sueño para garantizar nuestro correcto descanso y, al mismo tiempo, facilitar la vuelta a la rutina cuando finalicen las vacaciones.
Por último, pero no por ello menos importante, en caso de no conseguir desconectar aún siguiendo estos consejos o padecer síntomas de estrés vacacional como cansancio, agotamiento, alteraciones del sueño o dificultad para disfrutar del tiempo de ocio no dudes en pedir ayuda. En Mentevita, psicólogos laborales, te brindaremos todo el apoyo y herramientas necesarias para gestionar y superar el estrés laboral o vacacional. Contacta con nosotros sin compromiso.
